Жим штанги узким хватом к подбородку
- Основная нагрузкаТрицепсы
- ОборудованиеШтанга с EZ грифом
- УровеньСредний
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Жим штанги узким хватом к подбородку».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
5 шаговЛягте на горизонтальную скамью. Голова у самого края. Возьмите прямую или EZ-штангу пронированным хватом (ладонями вперед). Совет: если вы работаете с обычным грифом, держите его на ширине плеч, если с EZ- штангой, то возьмитесь за внутренние изгибы.
Вытяните руки перед собой, держа штангу над грудью. Руки должны быть перпендикулярны туловищу. Это исходное положение.
На вдохе, полукружным движением опустите гриф к подбородку. Следите, чтобы локти не уходили в стороны, а верхняя часть рук оставалась неподвижной.
На выдохе, снова полукружным движением, поднимите штангу в исходное положение. Зафиксируйте положение и напрягите трицепсы. Совет: двигаются только предплечья. Верхняя часть рук всё время остаётся неподвижной.
Повторите рекомендуемое количество раз.
Вариант: чтобы усложнить упражнение, работайте с гантелями.
Похожие упражнения
Все на трицепсы · 76
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.