Разгибание штанги узким хватом в положении лежа
- Основная нагрузкаТрицепсы
- ОборудованиеШтанга
- УровеньСредний
- ДвижениеЖим
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Разгибание штанги узким хватом в положении лежа».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
5 шаговУдерживая штангу пронированным хватом, лягте спиной на горизонтальную скамью так, чтобы голова лежала на краю.
Выпрямите руки перед собой. Медленно опустите штангу по траектории дуги за голову. В результате ваши руки должны быть над головой и параллельны полу, локти смотрят вперёд.
На вдохе, сохраняя плечи неподвижными, согните руки в локтях и опустите штангу, чтобы предплечье было перпендикулярно полу.
На выдохе поднимите штангу по траектории полукруга в исходное положение. В верхней точке упражнения на несколько секунд напрягите трицепс. Двигаться должно только предплечье, плечо всегда остается неподвижным.
Повторите упражнение рекомендованное число раз. Вариации: чтобы сделать упражнение более сложным, выполняйте его с гантелями. Так же его можно выполнять с EZ штангой.
Похожие упражнения
Все на трицепсы · 76
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.