Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
- Основная нагрузкаТрицепсы
- ОборудованиеШтанга
- УровеньПрофессионал
- ДвижениеЖим
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Фаза 1 -
02Фаза 2 -
03Фаза 3
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
6 шаговЗафиксируйте ноги под подушкой, лягте на скамью и возьмите штангу узким хватом. Выжмите её вверх и держите на прямых руках. Локти смотрят в стороны, плечи перпендикулярны полу.
На вдохе опустите штангу до нижних ребер, локти при этом смотрят в стороны.
На выдохе напрягите трицепс и выжмите штангу в исходную позицию.
На вдохе, сохраняя плечи неподвижными, медленно опускайте штангу, пока она не коснется лба. Во время выполнения работает предплечье.
На выдохе, напрягая трицепс, поднимите штангу в исходное положение.
Повторите рекомендованное число раз. Вариации: вы также можете использовать E-Z штангу или гантели, или же выполнять это упражнение на горизонтальной скамье.
Похожие упражнения
Все на трицепсы · 76
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.