Французский жим на нижнем блоке стоя
- Основная нагрузкаТрицепсы
- ОборудованиеТросовые тренажеры
- УровеньНачинающий
- ДвижениеЖим
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Французский жим на нижнем блоке стоя».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
5 шаговПрикрепите верёвку к нижнему блоку.
Взявшись за верёвку нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга), вытяните руки так, что бы ладони оказались над головой. Суставы пальцев направлены в потолок. Это исходное положение.
Медленно опустите верёвку за голову, плечи при этом не подвижны. Задержитесь, когда трицепсы находятся в растяжении.
На выдохе, сгибая трицепсы, вернитесь в исходное положение.
Повторите необходимое количество раз.
Варианты: это упражнение можно выполнять сидя на скамье со спинкой, или же используя вместо верёвки гантели.
Похожие упражнения
Все на трицепсы · 76-
Видео Разгибание на трицепс на верхнем блоке Трицепсы -
Видео Жим нижнего блока на трицепс лежа Трицепсы -
Видео Разгибание на трицепс на верхнем блоке обратным хватом Трицепсы -
Видео Разгибание на трицепс на верхнем блоке одной рукой Трицепсы -
Видео Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью Трицепсы -
Видео Разгибание на трицепс на верхнем блоке с V-рукоятью Трицепсы
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.