Подтягивания от Рокки

Возьмитесь за перекладину прямым широким хватом.

Как только обе ваши руки выпрямлены перед собой, держа перекладину хвтом выбранной ширины, отведите туловище назад примерно на 30 градусов, чтобы создать прогиб в пояснице и приподнять грудь. Это ваше исходное положение.

На выдохе подтяните туловище вверх, пока перекладина не коснется верхней части грудной клетки, потяните плечи вниз и назад. Совет: Концентрируйтесь на сжатии мышц спины, как только вы дойдете до положения полного сокращения. Верхняя часть тела должна оставаться неподвижной, двигаться должны только руки, предплечьем вы лишь держитесь за перекладину.

После секундной паузы в верхней точке упражнения на вдохе начинайте медленно опускать туловище в исходное положение, в котором руки прямые, а широчайшие мышцы спины полностью растянуты.

Теперь повторите это движение, как описано выше, исключая тот момент, когда тело остается прямым, когда вы поднимаетесь, перекладина касается задней части шеи, а не верхней части грудной клетки. Совет: Немного наклоните голову вперед, что поможет выполнить эту часть упражнения правильно.

Вернитесь в исходное положение, повторите рекомендованное количество раз.