Тяга гантели одной рукой
- Основная нагрузкаСредняя часть спины
- ОборудованиеГантели
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Фаза 1 -
02Фаза 2 -
03Фаза 3 -
04Фаза 4
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Помогают
Приложение AtletIQ
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Тяга гантели одной рукой».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
4 шагаВозьмите в руки гантели, встаньте на четвереньки.
Сохраняя угол сгиба 90° между корпусом и бедрами, оторвите колени от пола.
Опираясь пальцами стоп и руками, выполняйте поочередную тягу гантели к низу живота.
В конечной точке максимально приведите лопатку к позвоночнику. Локоть стремится к потолку.
Похожие упражнения
Все на среднюю часть спины · 39-
Видео Тяга гантели в наклоне Средняя часть спины -
Тяга гантелей в наклоне Средняя часть спины -
Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом Средняя часть спины -
Тяга гантелей в наклоне стоя на босу Средняя часть спины -
Видео Тяга гантелей лежа на наклонной скамье Средняя часть спины -
Видео Тяга гантели одной рукой в упоре лежа Средняя часть спины
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.