Тяга к поясу на тренажере
- Основная нагрузкаШирочайшие мышцы спины
- ОборудованиеТренажер
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Тяга к поясу на тренажере».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
3 шагаУстановите соответствующий вес на упор и отрегулировать высоту сиденья так, чтобы ручки были на уровне груди. Возьмитесь за ручки нейтральным или пронированным хватом. Это будет вашим исходным положением.
Потяните ручки по направлению к туловищу, сводя лопатки и сгибая руки в локте.
Остановитесь на секунду в нижней части движения, а затем медленно верните ручки в исходное положение. При многократном повторении избегайте полного возврата веса на позицию, чтобы удержать напряжение в разрабатываемых мышцах.
Похожие упражнения
Все на широчайшие мышцы спины · 65-
Видео Силовое взятие штанги на грудь в машине Смита Широчайшие мышцы спины -
Видео Тяга к груди в гребном тренажере Широчайшие мышцы спины -
Видео Тяга штанги в наклоне Широчайшие мышцы спины -
Видео Тяга верхнего блока широким хватом Широчайшие мышцы спины -
Видео Тяга верхнего блока к груди обратным хватом Широчайшие мышцы спины -
Видео Подтягивания Широчайшие мышцы спины
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.