Подъем изогнутой штанги лежа на скамье
- Основная нагрузкаСредняя часть спины
- ОборудованиеШтанга
- УровеньНачинающий
- ДвижениеТяга
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Помогают
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Подъем изогнутой штанги лежа на скамье».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
4 шагаРазместите изогнутый гриф под скамьей.
Лягте на скамью животом вниз и возьмите гриф пронированным хватом, на расстоянии чуть больше ширины плеч. Это будет вашим исходным положением.
На выдохе поднимите гриф вверх, по направлению к груди.
После секундного сокращения, на вдохе медленно опустите штангу вниз в исходное положение. Вариации: а) Можно использовать обычную штангу, но изогнутый гриф дает больший диапазон движения. б) Вы также можете совершать движение держа локти близко корпусу, а не расставляя их в стороны.
Похожие упражнения
Все на среднюю часть спины · 39
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.