УпражненияПрограммыНормативыПриложение

Тяга гантелей в наклоне стоя на босу

AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.

Рассчитать вес в приложении
  1. Тяга гантелей в наклоне стоя на босу: фаза 1
    01Фаза 1

Какие мышцы работают

Основная нагрузка

Приложение AtletIQ

Какой вес брать

Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Тяга гантелей в наклоне стоя на босу».

  • Рабочий вес по цели и уровню подготовки
  • Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

Как правильно делать

5 шагов

  1. Исходное положение — стоя на перевернутом босу.

  2. Возьмите гантели так, чтобы ладони были обращены к туловищу, слегка согните колени.

  3. Сделайте наклон корпуса вперед и одновременно на выдохе потяните гантели к низу живота, сгибая руки в локтях. Держите локти близко к туловищу вдоль корпуса, лопатки вместе, спину прогнутой в пояснице. Пресс всегда включен.

  4. На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение и поднимите корпус в исходное положение.

  5. Выполните необходимое количество повторений.

Если неудобно на босу, можно остаться на полу, но, например, для увеличения работы на баланс, стоять на одной ноге.

Похожие упражнения

Все на среднюю часть спины · 39
Все упражнения на среднюю часть спины · 39

Приложение AtletIQ

Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.

Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore