УпражненияПрограммыБлогНормативыПриложение EN

Супермен с тягой локтей к поясу (лёжа на животе)

AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.

Добавить в тренировку в приложении
  1. Супермен с тягой локтей к поясу (лёжа на животе): исходное положение
    01Исходное положение
  2. Супермен с тягой локтей к поясу (лёжа на животе): конечное положение
    02Конечное положение

Какие мышцы работают

Основная нагрузка

Приложение AtletIQ

В дневник тренировки

Добавьте «Супермен с тягой локтей к поясу (лёжа на животе)» в тренировку в приложении AtletIQ: подходы, повторы и время сохранятся в дневнике.

  • Подходы, повторы и время в дневнике тренировки
  • Программы тренировок под цель и уровень
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

Как правильно делать

6 шагов

  1. Лягте на живот, руки вытяните вперёд над полом, ладони направьте вниз или друг к другу. Смотрите в пол.

  2. Оторвите грудь и руки от пола, шея остаётся продолжением позвоночника.

  3. На выдохе тяните локти назад и вниз к поясу, сводя лопатки. Кисти идут к плечам, как при подтягивании лёжа.

  4. Задержитесь на 1 секунду со сведёнными лопатками.

  5. На вдохе вытяните руки вперёд, не опуская грудь до конца подхода.

  6. Ноги остаются на полу, ягодицы напряжены, поясницу не переразгибайте.

Похожие упражнения

Все на среднюю часть спины · 37
Все упражнения на среднюю часть спины · 37

Приложение AtletIQ

Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.

Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore