УпражненияПриложение

Тяга гантелей в наклоне

AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.

Рассчитать вес в приложении
  1. Тяга гантелей в наклоне: исходное положение
    01Исходное положение
  2. Тяга гантелей в наклоне: конечное положение
    02Конечное положение
  1. Тяга гантелей в наклоне: исходное положение
    01Исходное положение
  2. Тяга гантелей в наклоне: конечное положение
    02Конечное положение

Какие мышцы работают

Основная нагрузка

Приложение AtletIQ

Какой вес брать

Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Тяга гантелей в наклоне».

  • Рабочий вес по цели и уровню подготовки
  • Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

Как правильно делать

7 шагов

  1. Возьмите гантели в руки (ладони развернуты к телу), слегка согните ноги в коленях и наклоните корпус вперед. Держите спину и голову ровно, почти параллельно полу. Руки перпендикулярны полу.

  2. На выдохе, держа локти близко к корпусу, поднимите гантели к себе. В высшей точке сокращения сожмите мышцы спины и задержитесь на секунду.

  3. На вдохе медленно верните гантели в исходное положение. Важно: на протяжении всего упражнения корпус остаётся неподвижным.

  4. Выполните это упражнение необходимое количество раз. Внимание:

  5. Данное упражнение не рекомендуется выполнять людям с проблемами спины. В таком случае лучше выполнять поднятие на низком блоке.

  6. Правильно выполняйте упражнение и никогда не округляйте спину, поскольку это может стать причиной травмы спины.

  7. Будьте осторожны с используемым весом, в случае сомнений лучше используйте меньший вес. Вариации: данное упражнение можно выполнять с использованием низкого блока с V-образным грифом или штангой. Данное упражнение также можно выполнять супинированным или нейтральным хватом.

Похожие упражнения

Все на среднюю часть спины · 39
Все упражнения на среднюю часть спины · 39

Приложение AtletIQ

Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.

Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore