Набор мышечной массы » Гибрид «3 в 1» — масса, сила, рельеф

Гибрид «3 в 1» — масса, сила, рельеф

4.95 / 1678 оценок

Двухнедельный гибридный тренинг — мощный и стремительный прорыв к массе

Опытный
15 дней
8 тренировок
50 минут
Масса, сила или мышечный рельеф? Отныне ты не столкнешься со сложностями выбора. Перед тобой универсальная гибридная программа тренинга, с которой ты можешь работать над тренировочными целями одновременно.

927 спортсменов уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Приступай с 29 ноября 2020 и достигни результата
уже через 8 тренировок!

Цели:

  • Увеличить мышечную массу
  • Повысить силовые показатели
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

8 дней гибридного тренинга: изменяй режимы, изменяйся сам

Активировать бесплатно

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
Гибрид «3 в 1» — масса, сила, рельеф

Гибридную схему тренинга, сочетающую в себе классические бодибидерские и силовые приемы накачки, все еще относят к разряду «нетрадиционных» методик. Но не потому, что она безрезультатна, а потому, что принцип ее работоспособности для многих остается малопонятным. Оставь позади «дремучих» соперников, тренирующихся по-старинке — мы объясним тебе, как это работает!

Совмещение трех принципиально разных режимов тренинга дает неожиданный результат — все виды нагрузки в совокупности оказывают мощный синергетический эффект на мускулатуру, гораздо более внушительный, чем каждая из них по отдельности. Результат — рекордный скачок показателей, который поможет тебе прорвать тренировочное плато, а возможно и достигнуть неслыханной прибавки объемов. Готов к разительным переменам в себе? Переходи к новой стратегии тренировок.




Примеры 3 из 8 тренировок

Гибрид «3 в 1» — масса, сила, рельеф тренировка 1
Гибрид «3 в 1» — масса, сила, рельеф тренировка 2
Гибрид «3 в 1» — масса, сила, рельеф тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ


Отзывы спортсменов

Даниил

Хочу сказать по законченной программе - полностью устроила, вес до начала цикла 86, после 8ми тренировок - 89. Однозначно выросли силовые показатели, рабочие веса соответственно. К сожалению фото до начала тренировок не было, но знакомые отметили прогресс в форме, что не может не радовать!)))


Двухнедельная программа-гибрид: тройной эффект одной тренировки

Привычные протоколы тренировок перестали работать? Меняй подход — используй уникальную программу разнорежимного гибридного тренинга.

Ты скорее всего заметил, что объемность работы изменяется молниеносно — прямо в рамках выполнения упражнения. На первый взгляд, полное отсутствие системы. Но она есть!

Слыхал что-нибудь о «флашинге»? Если нет, то очень зря. Известную вейдерскую методику «промывки» рабочей мышцы кровью давно взяли на вооружение большинство «зубров» тяжелого спорта. Предлагаем испытать ее действие на себе.

В чем суть? В краткосрочном скачкообразном повышении интенсивности, которое несет моментальную отдачу и раскрывает потенциал роста мускулатуры. 

В предложенной программе такой эффект достигается постоянным изменением режима тренинга: после мощного выполнения массонаборных и силовых сетов, нужно максимально растянуть мышечные мембраны.

С этой целью финальный подход упражнения выполняется в режиме высокоповторов. Теперь границы жесткой «преграды» расширены для роста структурного белка мышечных клеток. А при таких порциях силовых нагрузок он просто не может не наступить.

С идейной основой определились — идем дальше. 

Схема выполнения для всех упражнений будет идентичной — твоим мышцам предстоит выдержать 4 принципиально различных варианта тренировочной нагрузки. 

  1. Поскольку приоритетным для нас является массонабор, с него и начнем. Работаем в привычном режиме среднеповторов. 
  2. Далее переходим к промежуточному силовому сету, выполняя его в медленном темпе — это увеличит давление на мышцу и задействует большее число ее волокон. 
  3. Следующий — классический тяжелый «лифтерский» подход. 
  4. А теперь, как и обещано, взорвем мускулатуру пампингом.

Но и на этом мы решили не останавливаться. Действие гибридной схемы будет усилено стандартным приемом прогрессивных сверхнагрузок — работа в каждом новом микроцикле тренировок будет проходить в условиях возрастающего веса снарядов. 

Ну тут уж факт бесспорный: хочешь накачать массу — качай интенсивность тренинга.

Ударение в программе делаем на «королевское» силовое трио — жим лежа, приседы и классическую становую тягу. 

Их выполнение призвано не только тотально нагрузить мышечный массив, но и «оздоровит» анаболический фон. Базовые упражнения разнесены в отдельные тренировочные дни и сгруппированы с эффективными односуставными движениями.

За 8 тренировок тебе нужно успеть по-максимуму поработать с телом, этому во многом поспособствуют многосуставные упражнения, которые обеспечат работой весь массив мышц. 

А на закуску — добавим изоляцию. В первый день основной упор сделаем на ноги, спинную мускулатуру и обе антагонирующие мышечные группы рук — бицепс и трицепс. Во втором дне — загрузим грудь и капитально изнурим все три пучка дельтоидов.

А теперь, если ты уже сыт теорией — сходи с накатанной колеи, дуй в зал и проверь силу гибрида на практике.


Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Упражнения программы

Гибрид «3 в 1» — масса, сила, рельеф Author: AtletIQ on Масса, сила или мышечный рельеф? Отныне ты не столкнешься со сложностями выбора. Перед тобой универсальная гибридная программа тренинга, с которой ты можешь работать над тренировочными целями одновременно.. Score: 5

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
12
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
32
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
12