Набор мышечной массы » Nuclear Arms

Nuclear Arms

4.92 / 466 оценок

Обеспечь взрывной рост мышечной массы своих рук

Опытный
28 дней
16 тренировок
50 минут
Четырехдневный сбалансированный сплит - специализация, направленный на взрывное развитие мышц рук и дельтоидов

158 спортсменов уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Приступай с 13 августа 2022 и достигни результата
уже через 16 тренировок!

Цели:

  • Увеличить мышечную массу
  • Повысить силовые показатели
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Получи плечи — пушечные ядра

Доступ открыт в демо-режиме на 14 дней с момента регистрации

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
Nuclear Arms
Хватит с завистью смотреть на атлетичных киногероев: Арнольда Шварцнегера, Жанклода Ван Дамма и Сильвестра Сталоне и других. С данным тренировочным сплитом  со специализацией  на дельтовидные мышцы плеч и мышцы рук, ты гарантировано наберешь необходимую мышечную массу и выделишься из толпы. Не трать время, пора самому построить тело своей мечты.



Примеры 3 из 16 тренировок

Nuclear Arms тренировка 1
Nuclear Arms тренировка 2
Nuclear Arms тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



Построй фигуру супермена с этой тренировочной программой

Все мы в той или иной степени были поклонниками боевиков с участием Арнольда Шварцнегера, Жанклода Ван Дамма и Сильвестра Сталоне. Мы с восхищением смотрели на их атлетичные тела и рельефные, превосходно развитые мышцы рук. В настоящее время возвращается мода на атлетичные тела героев кинобоевиков: Тор, Капитан Америка, Росомаха, незабвенный Халк. Может хватит уже с завистью смотреть на киногероев и пора бы самому построить тело своей мечты.

Данный сплит направлен на набор мышечной массы со специализацией на отстающих мышечных группах, таких как дельтовидные мышцы плеч и мышцы рук. Тренировочная программа отлично сбалансирована для недопущения застоя в развитии крупных мышечных групп и строится по принципу 8- 10 — 12. Первым упражнением идет тяжелое базовое движение в 3 рабочих сетах на 8 повторений. Второе упражнение формирующее в 3 рабочих сетах на 10 повторений. И третье движение изолирующее — 3 рабочих сета по 12 повторений.

Отдельный подход к тренировке ног. Первая неделя посвящена силовому тренингу ног. Базовое движение — приседания со штангой на плечах. Вторая неделя посвящена формирующему тренингу. Базовое движение заменено на приседания со штангой на груди в 3 рабочих сетах по 20 повторений с фиксацией в точках наибольшего мышечного напряжения.

Данный тренировочный сплит из-за высокой интенсивности и меньшего количества дней отдыха не рекомендован к применению лицам, имеющим тренировочный опыт менее одного года или условий для полноценного посттренировочного восстановления.


Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Упражнения программы

  1. Жим гантелей лежа
  2. Жим гантелей сидя
  3. Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном
  4. Жим штанги сидя широким хватом
  5. Сведение рук в кроссовере
  6. Подъём гантели одной рукой в сторону
  7. Подъем ног в висе на перекладине
  8. Подъем штанги на бицепс
  9. Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
  10. Концентрированные сгибания на бицепс сидя
  11. Тяга штанги к груди в наклоне
  12. Становая тяга сумо
  13. Тяга верхнего блока с прямыми руками
  14. Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне
  15. Подъем носков в тренажере для жима ногами
  16. Французский жим лежа с гантелями
  17. Французский жим на нижнем блоке стоя
  18. Французский жим сидя
  19. Подъем гантелей на бицепс сидя
  20. Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»
  21. Подтягивания
  22. Подъем ног лежа на горизонтальной скамье
  23. Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта на нижнем блоке
  24. Изолированное разведение гантелей в стороны двумя руками
  25. Приседания со штангой
  26. Приседания со штангой на груди
  27. Изолированное разведение гантелей в стороны
  28. Жим от груди в тренажере сидя
Nuclear Arms Author: AtletIQ on Четырехдневный сбалансированный сплит - специализация, направленный на взрывное развитие мышц рук и дельтоидов. Score: 5

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
80
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
133