Nuclear Arms

Построй фигуру супермена с этой тренировочной программой

Все мы в той или иной степени были поклонниками боевиков с участием Арнольда Шварцнегера, Жанклода Ван Дамма и Сильвестра Сталоне. Мы с восхищением смотрели на их атлетичные тела и рельефные, превосходно развитые мышцы рук. В настоящее время возвращается мода на атлетичные тела героев кинобоевиков: Тор, Капитан Америка, Росомаха, незабвенный Халк. Может хватит уже с завистью смотреть на киногероев и пора бы самому построить тело своей мечты.

Данный сплит направлен на набор мышечной массы со специализацией на отстающих мышечных группах, таких как дельтовидные мышцы плеч и мышцы рук. Тренировочная программа отлично сбалансирована для недопущения застоя в развитии крупных мышечных групп и строится по принципу 8- 10 — 12. Первым упражнением идет тяжелое базовое движение в 3 рабочих сетах на 8 повторений. Второе упражнение формирующее в 3 рабочих сетах на 10 повторений. И третье движение изолирующее — 3 рабочих сета по 12 повторений.

Отдельный подход к тренировке ног. Первая неделя посвящена силовому тренингу ног. Базовое движение — приседания со штангой на плечах. Вторая неделя посвящена формирующему тренингу. Базовое движение заменено на приседания со штангой на груди в 3 рабочих сетах по 20 повторений с фиксацией в точках наибольшего мышечного напряжения.

Данный тренировочный сплит из-за высокой интенсивности и меньшего количества дней отдыха не рекомендован к применению лицам, имеющим тренировочный опыт менее одного года или условий для полноценного посттренировочного восстановления.