УпражненияПрограммыНормативыПриложение

Жим гантелей лежа на наклонной скамье нейтральным хватом

AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.

Рассчитать вес в приложении
  1. Жим гантелей лежа на наклонной скамье нейтральным хватом: исходное положение
    01Исходное положение
  2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье нейтральным хватом: конечное положение
    02Конечное положение
  1. Жим гантелей лежа на наклонной скамье нейтральным хватом: исходное положение
    01Исходное положение
  2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье нейтральным хватом: конечное положение
    02Конечное положение

Какие мышцы работают

Основная нагрузка

Помогают

Приложение AtletIQ

Какой вес брать

Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Жим гантелей лежа на наклонной скамье нейтральным хватом».

  • Рабочий вес по цели и уровню подготовки
  • Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

Как правильно делать

7 шагов

  1. Возьмите гантели и лягте на скамью. Ладони смотрят друг на друга.

  2. Поднимите гантели к плечам.

  3. Согните руки таким образом, чтобы предплечья и плечи образовали прямой угол (предплечья должны быть перпендикулярны туловищу). Ладони смотрят друг на друга. Это исходное положение.

  4. На вдохе медленно опускайте гантели к себе. Контролируйте движение.

  5. На выдохе, напрягая грудные мышцы, жмите гантели вверх. Задержитесь на секунду и медленно опустите. Совет: Опускание гантелей занимает в два раза больше времени, чем подъём.

  6. Повторите необходимое количество раз.

  7. Когда вы закончите, положите гантели на бёдра, а затем на пол. Это самый безопасный способ.

Варианты: Вы можете опускать скамью под разными углами. Также можно выполнять это упражнения, ладонями вперёд (традиционный вариант). Помимо этого можно начать движение ладонями, обращёнными друг к другу, а затем развернуть запястья таким образом, чтобы вы в верхней точке движения ладони смотрели вперёд.

Похожие упражнения

Все на грудь · 112
Все упражнения на грудь · 112

Приложение AtletIQ

Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.

Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore