Запрыгивание на ящик толчком с одной ноги
- Основная нагрузкаБедра
- ОборудованиеДругое
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Фаза 1 -
02Фаза 2 -
03Фаза 3 - 04Фаза 4
-
01Фаза 1 -
02Фаза 2 -
03Фаза 3 -
04Фаза 4
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Запрыгивание на ящик толчком с одной ноги».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
5 шаговПоставьте в ряд несколько ящиков на расстоянии около 2,5 метров друг от друга.
Встаньте перед первым ящиком. Поставьте левую ногу немного позади.
Отталкиваясь правой ногой, поднимите бедро левой ноги как можно выше и запрыгните на ящик левой ногой и подставьте правую.
Сразу же спрыгните с ящика. Вы должны приземлиться на обе ноги посередине между первым и вторым ящиком. Снова выполните запрыгивание на ящик толчком с одной ноги. И спрыгните таким же образом.
Повторяйте запрыгивания на все ящики.
Похожие упражнения
Все на бёдра · 93
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.