Прыжки через препятствие
- Основная нагрузкаБедра
- ОборудованиеДругое
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Фаза 1 -
02Фаза 2 -
03Фаза 3 - 04Фаза 4
-
01Фаза 1 -
02Фаза 2 -
03Фаза 3 -
04Фаза 4
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Прыжки через препятствие».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
4 шагаУстановить несколько барьеров или других небольших препятствий на расстоянии нескольких десятков сантиметров друг от друга.
Встаньте перед первым препятствием, ноги должны быть расположены на ширине плеч. Это будет вашим исходным положением.
Начните движение, перепрыгивая обеими ногами первое препятствие, размахивая обеими руками во время прыжка.
Амортизируйте приземление, сгибая колени и перепрыгивая через следующий барьер. Продолжайте, пока не перепрыгните через все препятствия.
Похожие упражнения
Все на бёдра · 93-
Видео Запрыгивание на ящик толчком с одной ноги Бедра -
Видео Запрыгивания на ящик Бедра -
Видео Прыжки на скамью в высоком темпе Бедра -
Прыжки на подставку Бедра -
Видео Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу Бедра -
Видео Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя Бедра
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.