Упражнение «доброе утро» в положении сидя

Установите коробку в силовой раме. Упоры должны быть установлены на соответствующей высоте. Начните упражнение, встав под гриф и разместив его на плечах, а не на трапециевидных мышцах. Соедините лопатки вместе и поверните локти вперед, пытаясь согнуть гриф.

Снимите гриф со стойки, изогните нижнюю часть спины. Держите голову прямо. Удерживая спину, плечи и позвоночник, прижмите колени и таз к коробке и начните наклоняться. Расслабьте бедра. Это будет вашим исходным положением.

Устойчиво держите гриф, максимально возможно согнитесь в бедрах. Если вы установили упоры параллельно, не это не только обеспечит вам безопасность, но и поможет вовремя остановиться при выполнении упражнения.

Остановитесь чуть выше упоров и выполните движение в обратном направлении, пока туловище не вернется в вертикальное положение.