УпражненияПриложение

Становая тяга в силовой раме с эспандерами

AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.

Рассчитать вес в приложении
  1. Становая тяга в силовой раме с эспандерами: исходное положение
    01Исходное положение
  2. Становая тяга в силовой раме с эспандерами: конечное положение
    02Конечное положение
  1. Становая тяга в силовой раме с эспандерами: исходное положение
    01Исходное положение
  2. Становая тяга в силовой раме с эспандерами: конечное положение
    02Конечное положение

Какие мышцы работают

Основная нагрузка

Приложение AtletIQ

Какой вес брать

Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Становая тяга в силовой раме с эспандерами».

  • Рабочий вес по цели и уровню подготовки
  • Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

Как правильно делать

5 шагов

  1. Установите штангу в силовой раме. Накиньте на концы грифа экспандеры и закрепите на верхней перекладине.

  2. Встаньте рядом со штангой таким образом, чтобы стопы оказались под грифом. Ноги на ширине плеч. Наклонитесь и возьмите гриф средним хватом. Сведите лопатки. Вы также можете использовать смешанный или обратный хват.

  3. На вдохе выполните присед, сгибая колени и отводя таз назад. Ведите гриф близко к голеням. Немного прогнитесь в пояснице. Взгляд направлен вперёд. Отталкиваясь пятками и выпрямляя туловище, поднимите штангу.

  4. Когда гриф поднимется выше колен, мощным движением потяните его вверх, выталкивая таз вперёд и сводя лопатки.

  5. Опустите штангу, сгибаясь в талии.

Похожие упражнения

Все на нижнюю часть спины · 32
Все упражнения на нижнюю часть спины · 32

Приложение AtletIQ

Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.

Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore