Тяга в силовой раме
- Основная нагрузкаНижняя часть спины
- ОборудованиеШтанга, Силовая рама
- УровеньСредний
- ДвижениеТяга
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Помогают
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Тяга в силовой раме».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
3 шагаВстаньте в силовую стойку с грифом на упорах. Упоры должны быть установлены в необходимой точке: чуть ниже колен, чуть выше или посередине бедер. Встаньте напротив грифа в правильном положении для тяги. Стопы должны находиться под бедрами, хват на ширине плеч, спина изогнута, бедра направлены назад, чтобы задействовать подколенные сухожилия. Так как вес, обычно, достаточно большой, можно использовать смешанный хват, захват грифа в замок или использовать ремни для удержания веса.
Голову держите прямо, проведите вес через бедра и колени, подтяните вес наверх и назад до блокировки. Отведите плечи назад после завершения движения.
Верните вес на упоры и повторите упражнение.
Похожие упражнения
Все на нижнюю часть спины · 32-
Становая тяга в силовой раме с эспандерами Нижняя часть спины -
Тяга в силовой раме с эспандером Нижняя часть спины -
Становая тяга на платформе или подставке Нижняя часть спины -
Становая тяга с цепями Нижняя часть спины -
Становая тяга с эспандером Нижняя часть спины -
Упражнение «доброе утро» в положении сидя Нижняя часть спины
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.