Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
- Основная нагрузкаНижняя часть спины
- ОборудованиеС весом тела
- УровеньСредний
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Добавить в тренировку в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Приложение AtletIQ
В дневник тренировки
Добавьте «Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)» в тренировку в приложении AtletIQ: подходы, повторы и время сохранятся в дневнике.
- Подходы, повторы и время в дневнике тренировки
- Программы тренировок под цель и уровень
- Прогресс по каждому упражнению
Как правильно делать
3 шагаЛожитесь на пол, стопы на полу, колени согнуты, пятки расположены прямо под коленями.
Поднимите только копчик к потолку, растягивая поясницу. (Пока не поднимайте весь позвоночник). Втяните живот.
Чтобы сделать мостик, поднимите весь позвоночник, кроме шеи.
Похожие упражнения
Все на нижнюю часть спины · 29
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.