Прыжки из положения упор лежа

6 минут на освоение. 345 просмотров

🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга

Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!

👉 Открыть чат-бот 👈

Общая информация

Тип усилия

Вид упражнения

Тип упражнения

Сложность

Целевые мышцы

Грудь, Квадрицепсы (смотреть на изображении)

Вспомогательные мышцы

Пресс, Ягодицы

Прыжки из положения упор лежа видео

Как делать упражнение

Прыжки из упора лёжа — это сложное комплексное фитнес упражнение, которое помимо накачки брюшного пресса подходит для похудения в области живота и боков. Оно являются крайне эффективным упражнением для тренировки сердечной мышцы, накачки нижнего, среднего пресса и сжигания калорий. Может быть использовано для работы на рельеф в нижней области живота.

Примите упор лежа, живот втяните, в пояснице напряжение, шея прямая.
Прямые руки слегка согните в локтях и поставьте на ширине плеч.
Вместе с выдохом сделайте прыжок, согните ноги в коленях и приблизьте их максимально к груди.
Сделайте вдох и верните ноги с помощью прыжка в исходное положение.

⌚ Восстановился к следующей тренировке?

После тяжёлого упражнения «Прыжки из положения упор лежа» телу нужно время на восстановление. Часы Garmin это уже измеряют — пульс покоя, HRV, качество сна. PulseCoach читает их и прямо говорит: грузиться сегодня или дать отдохнуть. AI-тренер в Telegram.

Спросить про своё восстановление →

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Прыжки из положения упор лежа» работают следующие группы мышц: Грудь, Квадрицепсы, а также задействуются вспомогательные мышцы: Пресс, Ягодицы

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Прыжки из положения упор лежа» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Прыжки из положения упор лежа» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Прыжки из положения упор лежа Author: AtletIQ: on Прыжки из положения упор лежа — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5