Требуется уровень 
«Опытный 1»
Набор мышечной массы » Витязь

Витязь

4.92 / 321 оценка

Тренировочная программа «Витязь»: верная стратегия экстремального роста массы, силы и выносливости

Опытный
82 дня
48 тренировок
50 минут
Как накачаться в домашних условиях? Программа тренировок «Витязь» предлагает использовать возможности передозированных циклов для тотального раскрытия потенциала мускулатуры.

278 спортсменов уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Приступай с 01 декабря 2020 и достигни результата
уже через 48 тренировок!

Цели:

  • Увеличить мышечную массу
  • Повысить силовые показатели
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Богатырская сила и выносливость объемной мускулатуры с трехмесячным гантельным тренинг-комплексом «Витязь»

320 поинтов
Доступно бесплатно на тарифе «VIP»
Для доступа требуется уровень «Опытный 1» или оплата 320 поинтов / что это? .

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
Витязь
Масса, сила, выносливость. Так много целей, направлений движения, методик тренинга. Как расставить приоритеты? Отныне узкоспециализированная тренировка — не твой вариант. Ты больше не станешь «растрачиваться» на пустяки и без толку расходовать тренировочное время. С программой гибридного силового комплекса «Витязь» ты сможешь одновременно формировать огромную мускулатуру, развивать функциональные возможности и совершенствовать физические качества собственного тела.

И представьте себе: все эти задачи можно решать не выходя из дома! А как же тяжелый базовый тренинг в тренажерном зале? Его эффективность несомненна, но не беспрецедентна. Преломим стереотипные взгляды и сменим архаичную методику силовой работы прогрессивным вариантом тренировки вне зала с нехитрым инвентарем — гантелями и турником.



Примеры 3 из 48 тренировок

Витязь тренировка 1
Витязь тренировка 2
Витязь тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



Тройной эффект одной тренировочной программы: созидай массу, качай силу, расти выносливость

Что предлагает нам традиционная прикладная теория мышечной гипертрофии? Чтобы добиться значительной прибавки мышечной массы, следует проводить тренировку с акцентом на многосуставные упражнения с около предельными весами в диапазоне средних повторов. Отчасти справедливо.

Но программа тренировок в домашних условиях предлагает нам избавиться от привычки тренироваться по-старинке с использованием исключительно базовых движений для набора массы. Теперь ставка сделана на полнофункциональный комплекс упражнений на все тело, который обеспечивает работой объемные мышечные массивы и растит объемы не хуже пресловутой базы.Готов устроить себе тотальную тренировку от икроножных мышц до шеи! Тогда вперед!

Чтобы заставить мышцы расти, необходимо максимизировать физиологический стимул — подвергнуть их максимальному стрессу. Его нам обеспечат сразу несколько факторов: практика «отказных» усилий и выполнение упражнений сериями.

Не бойтесь работы на пределе — дозированное и обдуманное применение этого приема сыграет только на пользу нашему делу. К тому же использование умеренного отягощения или собственного веса делает «отказные» повторения безопасными без потери общей эффективности.

Практически каждый из тренировочных дней содержит комбинации различных упражнений. Целью их включения в одних случаях является «добивание» целевой группы, в других — локальная «пробивка» мышечных пучков.

Так, массированная работа в сетах с целью предельно утомить рабочую группу проводится попеременно для мышц спины, трицепса области брюшного пресса, мускулатуры груди, ног. Объемной работе с дельтовидными посвящены 5 и 7 тренировочные дни.

Хотя программа тренировок на неделю в домашних условиях, главным образом показана для набора массы, дополнительным бонусом вы получаете прибавку в силе и выносливости. Происходит это по той причине, что программа тренировок с гантелями в домашних условиях предусматривает «качельную» схему тренинга с переходом из среднеповтроного режима к многоповторному.

Методика переменных нагрузок позволяет смещать акценты в сторону достижения различных тренировочных целей. Эталонный сет для работы на силу состоит из 4-7 повторений, стартовые нормативы для накачки — 8-12 повторений, диапазон повторов на выносливость — свыше 13.

Кроме того, сам по себе периодический «откат» объемов крайне эффективен— он не только исключает возможность адаптации и переутомления, но и становится дополнительным фактором прогресса, позволяя аккумулировать силы для нового штурма тренировочных рекордов.

Чтобы усилить эффективность тренинга, при выполнении некоторых упражнений (в частности подтягиваний) применяется принцип «пирамиды» с постоянным весом. Построение тренинга с использованием этого метода позволяет увеличить качество повторов и усилить эффективность тренировочной работы.

Программа тренировок для набора мышечной массы дома включает арсенал образцовых и эффективных упражнений силовой направленности.

Все они выполняются с собственным весом или гантелями, что позволяет оптимизировать усилия, технично выполнять движения и качественно проработать мелкие мышцы-стабилизаторы. В свою очередь, улучшенная координация мускулатуры создает хороший задел для наращивания в дальнейшем рабочих весов и прогресса в показателях. Прочувствуйте, наконец, максимальное мышечное напряжение без надрывной работы.

Тренировочное время работает на нас — благодаря высокому объему нагрузок длительность сессий свыше часа. Умеренно продолжительная работа с отягощением дополнительно способствует развитию силовой выносливости.

Как вы уже наверняка поняли, тренироваться придется добротно, тяжело и разнообразно, но суммарный выигрыш от программы тренировок на массу в домашних условиях огромен. Только представьте, коллеги по спортзалу месяцами «бьются» над достижением конкретной тренировочной задачи, а вы давно уже «обскакали» их, прибавив в массе, силе и показателях выносливости, занимаясь по программе тренировок с гантелями дома для мужчин.

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Теги: программа тренировок в домашних условиях, набор мышечной массы дома, как накачаться в домашних условиях, программа тренировок с гантелями дома для мужчин, тренировка дома с гантелями и турником

Упражнения программы

  1. Подтягивания широким хватом за голову
  2. Подтягивания узким хватом
  3. Подтягивания обратным хватом
  4. Отжимания на одной руке
  5. Подтягивания
  6. Подтягивания широким хватом к груди
  7. Обратные скручивания в положении лежа
  8. Скручивания с поднятыми ногами
  9. Шраги с гантелями
  10. Растяжка супермена
  11. Становая тяга с гантелями
  12. Скручивания
  13. Сведение гантелей лежа
  14. Приседания на одной ноге
  15. Кубинский жим
  16. Тяга гантели в наклоне
  17. Вертикальная тяга гантелей к груди
  18. Прыжки из приседа с отягощением
  19. Подъем ног к перекладине
  20. Жим гантели одной рукой
  21. Плиометрическое упражнение на укрепление мышц шеи
  22. Касания стоп
  23. Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
  24. Подъем гантелей
  25. Отжимания от скамьи из-за спины
  26. Боковые скручивания
  27. Накаты на борцовском мосту
  28. Разведение гантелей сидя в наклоне
  29. Отжимания с поднятыми ногами
  30. Накаты на переднем мосту
  31. Наклоны в сторону с гантелей
  32. Разведение рук с гантелями в стороны стоя
  33. Отведение гантелей назад в наклоне
  34. Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера
  35. Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
  36. Разгибание гантели из-за головы
  37. Отжимания с широким упором
  38. Отжимания стоя на руках
  39. Попеременные боковые скручивания
  40. Пуловер с гантелей лежа на скамье
  41. Поочередный подъем гантелей на бицепс
  42. Жим гантелей лежа
  43. Разведение рук с гантелями в стороны сидя
  44. Планка
  45. Французский жим лежа с гантелями
  46. Разведение рук с гантелями в упоре
  47. Отжимания на одной руке с подставкой
  48. Попеременный подъём гантелей перед собой
  49. Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
  50. Концентрированные сгибания на бицепс сидя
  51. Заход на скамью с гантелями
  52. Комплексный жим гантелей
  53. Выпады с гантелями
  54. «Велосипед»
  55. Подъём гантелей перед собой
Витязь Author: AtletIQ on Как накачаться в домашних условиях? Программа тренировок «Витязь» предлагает использовать возможности передозированных циклов для тотального раскрытия потенциала мускулатуры.. Score: 5

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
12
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
12
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
15