Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье
- Основная нагрузкаПресс
- ОборудованиеС весом тела
- УровеньНачинающий
- ДвижениеТяга
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
4 шагаСядьте на скамью. Ноги выпрямите – они должны свисать. Руками удерживайтесь за скамью, а туловище наклоните от ее поверхности примерно на 45 градуса. Это исходная позиция.
Подтяните колени к себе, одновременно поднимите туловище. Выдохните.
После секундной паузы на вдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите рекомендуемое количество раз.
Вариации: вы можете 1. Выполнять упражнение на мате, при этом руки держите по бокам (в этом случае ноги выпрямите и слегка поднимите от пола). 2. Держать гантель между ступней для дополнительной нагрузки, но будьте осторожны, чтобы не получить грыжу (подходит для продвинутых).
Похожие упражнения
Все на пресс · 206
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.