Нормативы подтягиваний
Уровни в числе повторений за подход без отягощения по полу и весу тела. Введите свой результат и сравните с пользователями вашего веса.
По тренировкам 1 142 пользователей AtletIQ, 2015–2026
Ваш уровень
Введите вес тела и результат — покажем ваш уровень и сколько пользователей вашего веса вы обходите
Вы сильнее 64% мужчин весом 70–80 кг
Шкала — для мужчин любого веса. Укажите свой вес, чтобы сравнить с вашей группой.
Повторы по весу тела
повторов за подход| Вес тела | Новичок | Средний | Продвинутый | Элита |
|---|---|---|---|---|
| до 60 кг121 чел. | 6 | 10 | 12 | 20 |
| 60–70 кг256 чел. | 6 | 10 | 15 | 25 |
| 70–80 кг345 чел. | 6 | 9 | 13 | 20 |
| 80–90 кг262 чел. | 5 | 8 | 12 | 20 |
| 90–100 кг109 чел. | 5 | 8 | 11 | 15 |
| больше 100 кг49 чел. | 5 | 8 | 12 | 15 |
| любой вес1 142 чел. | 5 | 9 | 13 | 20 |
Новичок сильнее 20% пользователей своего веса, средний — половины, продвинутый — 80%, элита — 95%.
В основе — лучший подход каждого пользователя без дополнительного веса. Пример: мужчина весом 80–90 кг на среднем уровне делает 8 повторений.
По тренировкам 1 142 пользователей AtletIQ, 2015–2026. Основная часть подходов — 2015–2018 годов.
Следующий уровень — по программе
Укажите цель и уровень — AtletIQ рассчитает рабочие веса, подходы и повторы и пересчитает нагрузку после каждой тренировки.
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.