Подъем туловища из положения лежа
AtletIQ — приложение для бодибилдинга
600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!
Общая информация
Подъем туловища из положения лежа видео
Как делать упражнение
- Лягте на пол, зафиксируйте ступни или попросите напарника подержать их. Ноги согнуты в коленях.
- Заведите руки за голову, сомкнув пальцы на затылке. Это исходное положение.
- На выдохе поднимите верхнюю часть туловища таким образом, чтобы тело приняло положение буквы V.
- Задержитесь на секунду и на вдохе вернитесь в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
Варианты: Для усложнения вы можете работать с дополнительным весом, держа его скрещенными руками на уровне груди.
Короткое описание
Лягте на пол. Ноги согнуты в коленях. Заведите руки за голову, сомкнув пальцы на затылке. На выдохе поднимите верхнюю часть туловища примерно на 45 градусов. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Подъем туловища из положения лежа» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы:
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Подъем туловища из положения лежа» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Жиросжигание, похудеть
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Подъем туловища из положения лежа» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Подъем туловища из положения лежа
Author: AtletIQ: on
Подъем туловища из положения лежа — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
Тренировки с упражнением «Подъем туловища из положения лежа»
