Жим рук вверх с нижнего блока (сидя на наклонной скамье)
- Основная нагрузкаГрудь
- ОборудованиеТросовые тренажеры
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Жим рук вверх с нижнего блока (сидя на наклонной скамье)».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
3 шагаПоставьте скамью в тренажёр. Установите рабочий вес. Сядьте на скамью и возьмите рукоятки, прикреплённые к нижнему блоку. Верхняя часть рук находится под наклоном 45 градусов по отношению к телу. Голова и грудь подняты. Локти согнуты примерно под прямым углом. Это исходное положение.
Начните выпрямлять руки и сводить их вместе перед собой над грудью. Во время жима сводите лопатки.
В верхней точке задержитесь и вернитесь в исходное положение. Не опускайте вес до конца.
Похожие упражнения
Все на грудь · 112
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.