Запрыгивания на скамью поочередно каждой ногой
- Основная нагрузкаКвадрицепсы
- ОборудованиеДругое
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Приложение AtletIQ
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Запрыгивания на скамью поочередно каждой ногой».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
4 шагаВстаньте прямо и поставьте правую ногу на скамью или ящик. Пятка должна находиться близко к краю.
Отталкиваясь стопой от скамьи, выпрямите ногу.
В верхней точке поменяйте ноги. Вы должны приземлиться на правую ногу, а левую поставить на скамью.
Продолжайте запрыгивания, попеременно меняя ноги.
Похожие упражнения
Все на квадрицепсы · 205-
Видео Боковое перешагивание через ящик с выпрыгиванием Квадрицепсы -
Видео Боковые выпрыгивания одной ногой Квадрицепсы -
Видео Боковые перепрыгивания конусов на одной ноге с продвижением вперед Квадрицепсы -
Видео Боковые прыжки через платформу Квадрицепсы -
Видео Быстрый бег с высоким подниманием бедра вокруг конуса Квадрицепсы -
Видео Выпрыгивания одной ногой со скамьи Квадрицепсы
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.