Взятие на грудь и толчок вразножку (в ножницы)
- Основная нагрузкаКвадрицепсы
- ОборудованиеШтанга
- УровеньСредний
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Фаза 1 -
02Фаза 2 -
03Фаза 3 - 04Фаза 4
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Взятие на грудь и толчок вразножку (в ножницы)».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
4 шагаВозьмите штангу на грудь таким образом, чтобы гриф лежал на дельтоидах и почти касался шеи. Стопы находятся на одной линии с бёдрами. Носки немного развёрнуты наружу.
Сделайте небольшой присед, чтобы создать импульс. Затем мощным толчковым движением поднимите штангу над головой. Не забудьте немого отклонить голову назад. Во время подъёма, когда стопы отрываются от пола, как можно быстрее займите принимающую позицию - одна нога стоит позади, а другая впереди.
Держите штангу на прямых руках над головой. Одна нога выходит вперёд. Колени немного согнуты.
Поставьте ноги вместе и вернитесь исходное положение.
Примечание. Поскольку толчок штанги «в ножницы» это доминирующий стиль выполнения Толчка штанги, то само понятие «толчок штанги» почти всегда означает именно толчок штанги «в ножницы», кроме тех случаев, когда толчок выполняется техникой швунга.
Похожие упражнения
Все на квадрицепсы · 240
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.