Сведение-разведение гантели одной рукой лежа
- Основная нагрузкаГрудь
- ОборудованиеГантели
- УровеньНачинающий
- ДвижениеТяга
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Сведение-разведение гантели одной рукой лежа».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
6 шаговЛягте на горизонтальную скамью. Держа гантель в одной руке нейтральным хватом, опустите её на бедра.
Отталкиваясь верхней частью бедра, перенесите гантель перед собой и вытяните руку вверх. Сохраняйте хват нейтральным. Нерабочей рукой держитесь за скамью. Это исходное положение.
Во избежание травм сухожилий, выпрямленная рука должны быть немного согнута в локте. На вдохе начните по дуге отводить руку в строну, до растяжения грудных мышц. Совет: на протяжении всего упражнения рабочая рука остаётся прямой. Движение происходит только в плечевом суставе.
На выдохе, напрягая мышцы груди, верните руку в исходное положение. Совет: сохраняйте туже траекторию движения.
В точке напряжения задержитесь на секунду и повторите рекомендуемое количество раз.
Поменяйте руки. Варианты: выполнять это упражнение можно держа гантель хватом ладонью вперёд.
Похожие упражнения
Все на грудь · 109
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.