Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
- Основная нагрузкаБедра
- ОборудованиеШтанга
- УровеньПрофессионал
- ДвижениеТяга
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Фаза 1 -
02Фаза 2 -
03Фаза 3 - 04Фаза 4
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Рывок штанги (штанга на уровне бедер)».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
4 шагаВозьмите штангу простым, односторонним или хватом «в замок». Ступни на линии бедер, носки развернуты в стороны. Колени слегка согнуты, туловище наклонено вперед. Позвоночник выпрямлен, голова смотрит вперед. Поднимите гриф на уровень бедер. Это будет вашим исходным положением.
Резким рывком поднимите штангу вверх, одновременно приседая, для того, чтобы смягчить ускорение штанги.
Во время приседа подайте грудь вперед так, чтобы она оказалась под грифом. Выполните жим штанги над головой. Руки должны быть полностью выпрямленными.
Вернитесь в исходное положение, опуская штангу на уровень бедер. Контролируйте движение штанги на протяжении выполнения всего упражнения.
В Кроссфит комплексах используется также движение рывок с виса в стойку.
Похожие упражнения
Все на бёдра · 93
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.