Подъем штанги на грудь

Положите штангу на пол близко к голеням. Возьмите гриф прямым хватом. Делая упор на пятки, опустите бедра, спина прямая взгляд направлен вперед, грудь приподнята, плечи располагаются перед штангой. Это ваше исходное положение.

Выполните первый толчок, оттолкнувшись пятками от пола и выпрямляя колени. Наклон спины должен оставаться неизменным, руки остаются прямыми. Поднимайте вес контролируемым движением выше колен.

Переходите ко второй тяге, основному источнику ускорения в упражнении. Как только штанга дойдет до уровня середины бедер, начинайте выпрямлять ноги. Ускорьте движение прыжком, выпрямляя бедра, колени и голени, используйте эту скорость для подъема штанги, старайтесь не использовать мышцы рук. В конце второй тяги туловище должно быть полностью выпрямленным, наклоненным немного назад, руки прямые.

Когда вы полностью выпрямились, переходите к третьей тяге, рывком поднимая плечи и сгибая руки, локти двигаются вверх и наружу. В верхней точке, резко направьте себя вниз, поворачивая локоть под штангу. Теперь вы держите штангу в положении для приседания, глубина которого зависит от высоты уровня штанги в конце третьей тяги. Штанга должна лежать на продленных плечах, слегка касаясь шеи, руки расслаблены. Продолжайте опускаться в приседании, будет легче выпрямиться.

Сделав упор на пятки, выпрямитесь, сохраняя туловище прямым, локти приподняты. Продолжайте, пока не займете положение стоя.