Растяжка поясничного треугольника

AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.

Какие мышцы работают

Приложение AtletIQ

Добавьте «Растяжка поясничного треугольника» в тренировку в приложении AtletIQ: подходы, повторы и время сохранятся в дневнике.

2 шага

Лягте спиной на пол. Положите валик под верхнюю часть спины, скрестите руки перед собой, плечи разведите. Это ваше исходное положение.
Оторвите бедра от пола, вес тела перенесите на валик. Теперь переносите вес на одну и другую сторону, перекатываясь по средней и верхней части спины. Задержитесь в точке напряжения на 10–30 секунд.

Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.