Растяжка мышц нижней части спины

AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.

Какие мышцы работают

Приложение AtletIQ

Добавьте «Растяжка мышц нижней части спины» в тренировку в приложении AtletIQ: подходы, повторы и время сохранятся в дневнике.

2 шага

Сядьте, под поясницу положите валик. Скрестите руки перед собой и сведите плечи. Это ваше исходное положение.
Оторвите бедра от пола и откиньтесь назад, удерживая вес тела на пояснице. Теперь перенесите вес тела чуть в сторону, распределив его между поясницей и мышцами по бокам. Перекатывайтесь на пояснице, задерживаясь в точке напряжения на 10–30 секунд Повторите в другую сторону.

Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.