Поднимание легкового автомобиля
- Основная нагрузкаКвадрицепсы
- ОборудованиеДругое
- УровеньСредний
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Поднимание легкового автомобиля».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
4 шагаОбычно снаряд для отработки данного упражнения имеет ручки, которые можно брать нейтральным хватом, но у некоторых есть прямой гриф, который вы можете брать как в обычной становой тяге. В качестве отягощения можно использовать, например, покрышку от трактора.
Если ваш конёк приседания, встаньте посередине между ручками, если же у вас лучше получается становая тяга, встаньте на несколько сантиметров назад. Через присед возьмите ручки. На вдохе опустите бедра и согните колени.
Немного прогнитесь в пояснице. Поднимите грудь. Взгляд направлен вперёд. Отталкиваясь от пола пятками, поднимите вес. В верхней точке немного вытолкните таз вперёд и сведите лопатки.
Опустите вес через присед.
Похожие упражнения
Все на квадрицепсы · 240
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.