Обратные скручивания лежа у нижнего блока
- Основная нагрузкаПресс
- ОборудованиеТросовые тренажеры
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Обратные скручивания лежа у нижнего блока».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
6 шаговПрикрепите лямку для ног к нижнему блоку и постелите коврик перед тренажёром.
Сядьте на коврик ногами к тренажёру и прикрепите лямку к лодыжкам.
Лягте и поднимите согнутые в коленях ноги под углом 90 градусов. Бёдра и голени должны образовать прямой угол.
Держите руки за головой. Подтягивайте колени к голове, одновременно отрывая таз от пола.
Задержитесь на секунду и медленно, контролируя движение, опустите таз и верните ноги в исходное положение. На протяжении всего упражнения, даже в исходном положении, мышцы пресса должны оставаться напряжёнными.
Работайте до мышечного отказа. Совет: руками не давите на шею. Их необходимо завести за голову и приподнять верх спины для того, чтобы больше задействовать верхнюю часть пресса. Если не получается, упирайтесь руками в пол по сторонам туловища.
Похожие упражнения
Все на пресс · 214
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.