Изометрическое упражнение на укрепление мышц шеи сбоку
- Основная нагрузкаШея
- ОборудованиеС весом тела
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Изометрическое упражнение на укрепление мышц шеи сбоку».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
5 шаговГолова и шея находятся в нейтральном положении (взгляд направлен вперёд). Положите левую ладонь на левую сторону головы.
Аккуратно подайте голову влево, создавая сопротивление рукой. Увеличивайте напряжение мышц шеи постепенно. Во время выполнения упражнения дышите нормально.
Удерживайте напряжение в течение необходимого количества секунд.
Медленно ослабьте напряжение.
Отдохните и повторите всё то же самое, но только с правой стороны.
Варианты: Вы также можете выполнять это упражнение, положив руки на лоб или затылок.
Похожие упражнения
Все на шею · 10-
Плиометрическое упражнение на укрепление мышц шеи Шея -
Накаты на борцовском мосту Шея -
Накаты на переднем мосту Шея -
Видео Растягивание мышц шеи в стороны Шея -
Видео Тяга головы к груди Шея -
Комплексная разминка Трицепсы, Грудь, Плечи, Пресс, Квадрицепсы, Бедра, Икры, Нижняя часть спины, Ягодицы, Предплечья, Бицепс, Средняя часть спины, Широчайшие мышцы спины, Трапеции, Аддукторы, Абдукторы, Шея
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.