УпражненияПриложение

Накаты на переднем мосту

AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.

Рассчитать вес в приложении
  1. Накаты на переднем мосту: фаза 1
    01Фаза 1

Какие мышцы работают

Основная нагрузка

Помогают

Приложение AtletIQ

Какой вес брать

Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Накаты на переднем мосту».

  • Рабочий вес по цели и уровню подготовки
  • Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

Как правильно делать

5 шагов

  1. Выберите для себя мягкую, горизонтальную поверхность для тренировки – борцовский мат, коврик, подстилку или любое другой подходящее покрытие.

  2. Опуститесь на колени, затем упритесь головой (сперва лучше областью лба) в горизонтальную поверхность.

  3. Помогая себе руками, привстаньте на носки  и поднимите колени.

  4. Делайте плавные движения вперед-назад (со лба на затылок)

  5. Продолжайте выполнять эти действия до ощущения утомления.

Внимание!

Данное упражнение требует особой концентрации и может быть травмоопасно при халатном выполнении. Хорошенько разомнитесь перед началом: выполните десяток наклонов головы в разные стороны, затем - вращения головой почасовой стрелки, потом - против часовой стрелки. В процессе накатов, не допускайте резких движений, иначе имеется риск получить серьезную травму. Помните: мышцы шеи не любят резких движений, работать необходимо очень плавно.

Как выполнять:

Похожие упражнения

Все на шею · 10
Все упражнения на шею · 10

Приложение AtletIQ

Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.

Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore