Тяга головы к груди
- Основная нагрузкаШея
- ОборудованиеС весом тела
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Приложение AtletIQ
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Тяга головы к груди».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
2 шагаСядьте на пол.
Положите обе руки на затылок, скрестив пальцы в замок. Большие пальцы находятся снизу, локти направлены вперёд. Медленно опускайте голову к груди, помогая себе руками. Задержитесь на 20–30 секунд.
Похожие упражнения
Все на шею · 10-
Видео Растягивание мышц шеи в стороны Шея -
Изометрическое упражнение на укрепление мышц шеи сбоку Шея -
Накаты на борцовском мосту Шея -
Накаты на переднем мосту Шея -
Плиометрическое упражнение на укрепление мышц шеи Шея -
Комплексная разминка Трицепсы, Грудь, Плечи, Пресс, Квадрицепсы, Бедра, Икры, Нижняя часть спины, Ягодицы, Предплечья, Бицепс, Средняя часть спины, Широчайшие мышцы спины, Трапеции, Аддукторы, Абдукторы, Шея
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.