Боковые запрыгивания на ящик
- Основная нагрузкаАддукторы
- ОборудованиеС весом тела
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Помогают
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Боковые запрыгивания на ящик».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
5 шаговВстаньте прямо рядом с ящиком или лавкой. Это исходное положение.
Сделайте неглубокий быстрый присед, чтобы вызвать разгибательный рефлекс и сразу же измените направление, чтобы сделать прыжок вверх ив сторону.
Колени поднимите достаточно высоко, чтобы стопы не задели ящик.
Приземлитесь на ящик на немного согнутые в коленях ноги.
Осторожно спрыгните с ящика в другую сторону. Повторите такие запрыгивания из стороны в сторону несколько раз.
Похожие упражнения
Все на аддукторы · 13
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.