Набор мышечной массы » Авангард

Авангард

4.99 / 202 оценки

К натуральным объемам за 80 дней с двухдневным сплитом на массу

Опытный
81 день
24 тренировки
50 минут
Стандартные объемы тренинга могут принести твоим мышцам совсем нестандартные объемы! Корень успеха здесь – в смене режимов тренинга и применении глубокого и мощного отказного усилия. Но к этому вопросу подходим здраво: предварительно утомляем мышцу классической работой, а в финале даем разрушительный памп на максимум повторений. Вот когда истощение мышцы будет пиковым! Попробуй – это работает!

77 спортсменов уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Приступай с 14 мая 2021 и достигни результата
уже через 24 тренировки!

Цели:

  • Увеличить мышечную массу
  • Повысить силовые показатели
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Меняй подход, получай «массовую» выгоду — бомби мышцы дважды в неделю

150 поинтов
Потренировочная оплата
За каждую тренировку списывается 8 поинтов.

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
Авангард

Сколько видов сплита ты сможешь сходу назвать? А впрочем, не важно. Сколько бы ты не припомнил — такого, как мы тебе предлагаем, там точно не встретиться. Это инновационная находка нашей тренерской команды — 2 дневный сплит на массу, разбитый на 12 недельных микроциклов.

На первый взгляд — те же объемы работы, те же принципы тренинга. Все привычно и незыблемо, все... кроме собственно самого разделения. Каждую мышцу тренируешь единожды в неделю, но с капитальной самовыкладкой: I день — бомбишь ноги, руки, предплечья; II — грудные мышцы, спину, дельтоиды. А дальше — расслабляешь и растешь.

И это все? Почти. Собственно сам принцип накачки кроется в хорошо известном приеме отказной работы — кстати говоря, вполне реальная и гениально простая методика для «железного» парня, избалованного хитровыдуманными программами.

Стартуешь в обычной «среднеобъемной» манере, а затем делаешь неожиданный ход «конем». Развиваешь в мышце пиковое напряжение, давая ей памповый вольтаж! Можешь быть уверен — на таком «стимуляторе» растет все!

Герой Жюля Верна «на спор» обогнул земной шар за 80 дней, ты в те же сроки преодолеешь наш двухдневный тренировочный сплит на массу и прогрессируешь! Забьем пари?




Примеры 3 из 24 тренировок

Авангард тренировка 1
Авангард тренировка 2
Авангард тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



Железно прибавь в поперечнике от трапеции до икроножных за 12 недель двухдневного сплита

В чем «ущербность» большинства существующих массонаборных программ — они прицеливаются на крупные мышечные группы, при этом совершенно игнорируя естественную эстетику пропорций. В предложенной программе мы устраним этот недостаток — будем решить «бить» по слабым местам, чтобы сделать их сильнее (а в нашем случае поприметнее).

В доказательство того, что слова у нас с делом не расходятся — кинь взгляд на компоновку упражнений. Как видишь, тренировка рук — это не только «бомбилово» бицепса с трицепсом, но и акцентное внимание на предплечья, по аналогии второй день сплита делает упор не только на формирование общего объема бедренной мускулатуры приседаниями или жимом, но и прицельное развитие икроножных мышц. И конечно не забудь про кор: ему ты обязан силовыми рекордами — пришло время раздавать долги.

Ты, вероятно, также заприметил, что наш двухдневный сплит для натурала — содержит полный «конгломерат» упражнений для каждого пучка дельт и грудных мышц — вместе они «вытачивают» идеальный баланс форм группы. Вот так, в «компактном» двойном сплите у нас нашлось время для «обделенных» мышц.

При подборке движений придерживаемся «комплексности», разумно сочетая олдскульную и мегафункциональную базу с «точечной» изоляцией.

Стоит ли говорить об оправданности выбора? Кажется, о полезности брутальных движений в духе многосуставной классики не знает разве что совсем зеленый новичок — каждый повтор плюсует анаболический фактор, включают полное мышечное согласование и дает экстремальную нагрузку целому массиву мышц, включаю массу мелких стабилизаторов. Мышцы "помельче" мы прессуем односоставными движениями — в общем классика жанра.

Типичный обыватель старается избегать стресса, типичный атлет — стремится его приумножить. Долго нас упрашивать не придется — стрессовость мы тебе организуем.

Старт ты берешь с массовой недели, работая в известном режиме среднеповторных сетов, а затем... даем «разряд» стресса — резко меняем направленность тренинга на силовую, сокращая объемность подходов, но увеличивая пресс весовой нагрузки.

Для усиления рабочего напряжения применим не менее известный прием: в последнем сете «взорвем» мускулатуру в мощном финальном пампе. Рассказывать о том, как он «крошит» барьер, сдерживающий рост мышечной ткани? Пожалуй не стоит — ты и сам, должно быть, неплохо подкован. Это было очередной стрессовый фактор.

Старайся довести отказной подход до минимальной отметки в 20 повторений, а дальше как пойдет. Этот метод стар как мир, но не будь он таким эффективным, его едва бы использовали в своих тренировках «прогрессивные» iron-мэны — ценой отказа станет гарантированный рост мышц!


Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

двухдневный сплит для натурала2 дневный сплит на массутренировочный сплит на массу

Упражнения программы

  1. Жим штанги лежа
  2. Скручивания на наклонной скамье
  3. Жим сидя в тренажере
  4. Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном
  5. Тяга верхнего блока к груди
  6. Армейский жим стоя
  7. Сведение рук в кроссовере
  8. Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
  9. Жим ногами
  10. Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью
  11. Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
  12. Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
  13. Отжимания на брусьях
  14. Приседания со штангой
  15. Гиперэкстензия
  16. Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
  17. Отведение руки в сторону на нижнем блоке
  18. Шраги со штангой
  19. Тяга на нижнем блоке
  20. Шраги с гантелями
  21. Вертикальная тяга штанги к груди стоя
  22. Разведение рук с гантелями в стороны стоя
  23. Подъем носков в тренажере для жима ногами
  24. Тяга гантели в наклоне
  25. Французский жим лежа
  26. Подъем штанги на бицепс
  27. Подтягивания
  28. Выпады со штангой
  29. Становая тяга
Авангард Author: AtletIQ on Стандартные объемы тренинга могут принести твоим мышцам совсем нестандартные объемы! Корень успеха здесь – в смене режимов тренинга и применении глубокого и мощного отказного усилия. Но к этому вопросу подходим здраво: предварительно утомляем мышцу классической работой, а в финале даем разрушительный памп на максимум повторений. Вот когда истощение мышцы будет пиковым! Попробуй – это работает!. Score: 5

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Жиросжигание, похудеть
Опытный
45
Проверено!
Набор мышечной массы
Новичок
27