Рывковая становая тяга
- Основная нагрузкаБедра
- ОборудованиеШтанга
- УровеньСредний
- ДвижениеТяга
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Рывковая становая тяга».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
3 шагаЭто тот же рывок тяги, однако, в этом упражнении усилено первое рывковое движение. Штангу, лежащую на платформе, возьмите широким хватом. Стопы слегка развернуты и находятся прямо под бедрами. Сделайте приседание к штанге, сохраняя спину абсолютно прямой, взгляд направлен вперед.
Оттолкнитесь пятками от пола и выпрямите бедра. Положение спины остается неизменным, пока штанга не достигнет уровня коленей.
В этом положении подайте бедра к штанге и немного прогнитесь. Обратным движением верните штангу в исходное положение.
Похожие упражнения
Все на бёдра · 80
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.