Перенос веса с руки на руку в упоре лежа
- Основная нагрузкаПредплечья
- ОборудованиеС весом тела
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Приложение AtletIQ
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Перенос веса с руки на руку в упоре лежа».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
4 шагаПримите положение для отжиманий с широкой постановкой рук. Ладони развёрнуты в стороны. Это исходное положение.
Переместите тело вправо, немного сгибая локоть.
Выпрямляя руку, вернитесь в исходное положение и переместите тело влево.
Повторите необходимое количество раз.
Похожие упражнения
Все на предплечья · 25-
Вис на перекладине Предплечья -
Видео Круговые движения запястьями Предплечья -
Видео Растяжка предплечий стоя на коленях Предплечья -
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх Предплечья -
Комплексная разминка Трицепсы, Грудь, Плечи, Пресс, Квадрицепсы, Бедра, Икры, Нижняя часть спины, Ягодицы, Предплечья, Бицепс, Средняя часть спины, Широчайшие мышцы спины, Трапеции, Аддукторы, Абдукторы, Шея -
Наматывание веревки на ролик для запястий Предплечья
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.