УпражненияПрограммыНормативыПриложение

Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх

AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.

Рассчитать вес в приложении
  1. Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх: исходное положение
    01Исходное положение
  2. Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх: конечное положение
    02Конечное положение
  1. Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх: исходное положение
    01Исходное положение
  2. Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх: конечное положение
    02Конечное положение

Какие мышцы работают

Основная нагрузка

Приложение AtletIQ

Какой вес брать

Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх».

  • Рабочий вес по цели и уровню подготовки
  • Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

Как правильно делать

7 шагов

  1. Положите штангу вдоль горизонтальной скамьи.

  2. Встань на колени перед скамьей.

  3. Возьмите штангу супинированным хватом (ладонями вверх) и упритесь предплечьями на скамью. Запястья должны быть на весу.

  4. На выдохе скручивайте запястья вверх.

  5. На вдохе медленно опустите запястья в исходное положение.

  6. На протяжении всего упражнения предплечья остаются неподвижными. Работают только запястья.

  7. Повторите рекомендуемое количество раз.

Варианты: 1. Это упражнение можно выполнять сидя, упираясь предплечьями в бёдра, а запястья перед коленями. Выполняйте описанные выше движения. 2. Вместо штанги можете использовать гантели.

Похожие упражнения

Все на предплечья · 25
Все упражнения на предплечья · 25

Приложение AtletIQ

Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.

Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore