Боковые выпады
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
Общая информация
Боковые выпады видео
Как делать упражнение
- Сделать шаг одной ногой в сторону, чтобы обе ноги оказались на расстоянии, которое в два раза превышает ширину плеч.
- Медленно опустить тело, сгибая ноги в коленях. Угол сгиба всегда должен быть равным 90 градусов.
- Движение вниз прекращается до того момента, как бедра станут параллельными поверхности пола.
- Возвращение в исходное положение.
- Повтор упражнения на другую ногу.
⌚ Восстановился к следующей тренировке?
После тяжёлого упражнения «Боковые выпады» телу нужно время на восстановление. Часы Garmin это уже измеряют — пульс покоя, HRV, качество сна. PulseCoach читает их и прямо говорит: грузиться сегодня или дать отдохнуть. AI-тренер в Telegram.
Спросить про своё восстановление →
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Боковые выпады» работают следующие группы мышц: Квадрицепсы, а также задействуются вспомогательные мышцы: Бедра, Икры, Нижняя часть спины
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Боковые выпады» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Боковые выпады» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Боковые выпады
Author: AtletIQ: on
Боковые выпады — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
Тренировки с упражнением «Боковые выпады»
