Изолированное разведение гантелей в стороны двумя руками
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Общая информация
Изолированное разведение гантелей в стороны двумя руками видео
Как делать упражнение
- Возьмите гантели и лягте на наклонную скамью (около 15 градусов) лицом вниз.
- Руки вытянуты, ладони в нейтральном положении (смотрят друг на друга), локти немного согнуты. Это исходное положение.
- На выдохе поднимите руки в стороны примерно до параллели полу, локти на уровне плеч. Совет: На протяжении всего упражнения держите руки перпендикулярно туловищу. В верхней точке движения задержитесь на секунду.
- На вдохе медленно опустите гантели.
- Повторите рекомендуемое количество раз и поменяйте руки.
Варианты: Это упражнение можно выполнять поочерёдно каждой рукой. Или же держать ладони развёрнутыми назад.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Изолированное разведение гантелей в стороны двумя руками» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы:
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Изолированное разведение гантелей в стороны двумя руками» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Тренировки с упражнением «Изолированное разведение гантелей в стороны двумя руками»
