Разведение гантелей в стороны лежа лицом вниз
- Основная нагрузкаПлечи
- ОборудованиеГантели
- УровеньСредний
- ДвижениеТяга
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Разведение гантелей в стороны лежа лицом вниз».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
5 шаговДержа в каждой руке по гантели, лягте грудью на прямую скамью.
Ладони в нейтральном положении (смотрят друг на друга). Руки опущены, слегка согнуты в локтях. Это исходное положение.
На выдохе поднимайте руки в стороны примерно до параллели с полом, пока локти не окажутся на уровне плеч. Совет: Во время подъёма руки остаются перпендикулярными туловищу. В верхней точке движения задержитесь на секунду.
На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
Повторите упражнение необходимое количество раз и поменяйте руки. Варианты: Это упражнение можно выполнять одной рукой, а также держа ладони развёрнутыми вниз.
Похожие упражнения
Все на плечи · 164
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.