Упражнения на аддукторы с весом тела
8упражнений с пошаговой техникой
Все упражнения на аддукторы — 13 с любым оборудованием.
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Установить приложение8 упражнений
-
Видео Боковые запрыгивания на ящик С весом тела · Начинающий -
Видео Вращения в тазобедренных суставах С весом тела · Начинающий -
Комплексная разминка С весом тела · Начинающий -
Видео Перепрыгивания конусов с продвижением в бок С весом тела · Начинающий -
Видео Прыжки с ноги на ногу в бок С весом тела · Начинающий -
Видео Растяжка внутренних мышц бедер С весом тела · Средний -
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку С весом тела · Начинающий -
Сжимание мяча коленями С весом тела
По этим условиям упражнений нет.
Приложение AtletIQ
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |