Статическое упражнение для мышц груди
- Основная нагрузкаГрудь
- ОборудованиеС весом тела
- УровеньНачинающий
- ДвижениеСтатические
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Статическое упражнение для мышц груди».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
5 шаговСидя или стоя, согните руки под прямым углом и соедините ладони на уровне груди. Совет: сомкните ладони и разверните запястья пальцами вперёд.
Напрягая мышцы груди, давите ладонями друг на друга. Начните с небольшого надавливания, постепенно увеличивая его. При выполнении данного упражнения дыхание остаётся нормальным.
Задержитесь на рекомендуемое количество секунд.
Медленно ослабьте давление.
Отдохните рекомендуемое количество секунд и повторите.
Варианты: данное упражнение можно выполнять под разными углами – выше или ниже параллели с полом.
Похожие упражнения
Все на грудь · 112
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.