Поднятие диска, лежа головой вниз на скамье
- Основная нагрузкаШея
- ОборудованиеДругое
- УровеньСредний
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Поднятие диска, лежа головой вниз на скамье».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
4 шагаЛягте животом на горизонтальную скамью, при этом голова, шея и верхняя часть груди находятся на весу. Держите диск от штанги на затылке. Это исходное положение.
Придерживая диск руками, на вдохе медленно нагните голову вниз.
На выдохе поднимайте голову по полукружной траектории. Задержитесь на секунду.
Повторите необходимое количество раз.
Предупреждение: Выполняя данное упражнение, не допускайте никаких рывков или резких движение.
Варианты: Вы можете работать без дополнительного веса.
Похожие упражнения
Все на шею · 10
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.