Разгибание рук с мячом из-за головы стоя
- Основная нагрузкаТрицепсы
- ОборудованиеДругое
- УровеньНачинающий
- ТипБазовое
- ДвижениеЖим
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложенииКакие мышцы работают
Основная нагрузка
Приложение AtletIQ
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Разгибание рук с мячом из-за головы стоя».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
5 шаговВозьмите мяч, подходящий по весу
Встаньте ровно и поместите мяч за головой
Начните резкие разгибания рук из-за головы (имитация броска из-за головы, с резким сокращением трицепса, но без самого броска).
Во время разгибания локоть не надо выпрямлять на 100 процентов, оставляйте 1 процент сгиба.
Пресс должен быть напряжен, таз подкручен вперед, поясницу не прогибайте.
Похожие упражнения
Все на трицепсы · 76-
Видео Отжимания на брусьях Трицепсы -
Отжимания от скамьи с весом Трицепсы -
Выпрямления рук из-за головы с атлетическими санями в качестве отягощения Трицепсы -
Видео Отжимания на брусьях на трицепс Трицепсы -
Французский жим лежа на скамье используя цепи Трицепсы -
Видео Отжимания на кольцах (Строгие) Трицепсы
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.